Glutenfri pizzabund, blodsukkervenlig

Det kan være en balancegang både at vælge glutenfrit, blodsukkervenligt og samtidig ikke gå på kompromis med smag, tekstur og sprødhed. Jeg synes, at denne dej balancerer alle dele godt og får altid positiv respons, når den serveres.

Hvis man gerne vil have en smag, der ligner det man kender, kan man trygt gå med de meltyper, som er nævnt nedenfor. Særligt sorghum/durramel minder om hvede i smag.

Ingredienser:

  • 400 g glutenfrit mel, fordelt på 3 slags og gerne fuldkorn fx havremel, fuldkornsrismel, fuldkornsboghvedemel, sorghum/durra eller andet.
  • 30 g loppefrøskaller
  • 2 tsk salt
  • 1/4 pakke gær eller tørgær
  • 500 ml lunkent vand
  • 1/2 dl olivenolie

Fremgangsmåde:

Bland de tørre ingredienser i en skål fx i en røremaskine.

I en anden skål opløses gær i vand, hvis du ikke bager med tørgær. Herefter tilsættes olivenolie og loppefrøskaller. Rør godt og lad det stå og stivne i 5-10 min.

Hæld loppefrømassen over i melen og ælt grundigt helst på hurtigt tempo i en røremaskine. Dejen skal samle sig, men må ikke være klistret. Stil til side min.

Varm ovnen op til 220 grader og brug fx en bagesten i ovnen 1/2 time.

Del pizzadejen i 4 dele. Drys bordet med mel og rul ud. Læg på bagepapir, fyld dit yndlingsfyld på bundene og bag på bagestenen i ca 15 min. Hold øje!

Cookies med kvædefyld, blodsukkervenlige

, , , , , , , , , , ,

Denne opskrift er inspireret af nogle mellemøstlige og engelske opskrifter, jeg havde kigget på. Men jeg havde brug for at gøre mine cookies glutenfri, så jeg har kombineret lidt fra forskellige steder.

Quinoa har et højt proteinindhold og er samtidig fiberrig. Derfor påvirker quinoamel også i mindre grad dit blodsukker.

Kvædemarmeladen til at fylde i hullet i midten af småkagen finder du en opskrift her. Den skal være tyk i konsistensen og ikke for flydende.

Ingredienser:

  • 150 g havregryn
  • 100 g quinoamel
  • ½ tsk natron
  • 1/4 tsk salt
  • 1 ½ dl agavesirup/kokossukker/sukrin
  • 125 g smør
  • 1 æg
  • Kvædemarmelade, tyk konsistens

Fremgangsmåde:

Bland alle de tørre ingredienser i en skål. Smelt smør sammen med agavesirup og bland det med de tørre ingredienser. Slå ægget i og ælt dejen til den samler sig. Dejen må ikke være for tør, så skal du tilsætte mere smør, æg eller agavesirup. Lad dejen hvile tildækket i en time i køleskabet.

Form 16 kugler af dejen, og form med fingeren et hul i midten, som du fylder med kvædemarmelade . Bag dem 14-15 min. ved 180 grader i midten af ovnen.

Server fx med en klat cremefraiche til.

Sommersalat -med agurk, æbler og friske, grønne hasselnødder, blodsukkervenlig

, , , , , , , , , , , , ,

Helt enkel salat på sommerhavens glæder: en bund af agurkeskiver, æblebåde og friske, nyknækkede hasselnødder tilføjet lidt skiver mozarella og avokado. Dryp evt. lidt olie-eddike-dressing over før du serverer.

Ingredienser:

  • En agurk
  • Et æble
  • En håndfuld friske hasselnøddekerner
  • En avokado
  • En mozarella
  • En god olivenolie
  • Æblecidereddike
  • Agavesirup

Fremgangsmåde:

Skyl og snit agurken i fine skiver og læg dem i bunden af en skål eller fad. Skræl avokado og skyl æblet. Skær begge dele i både og placer dem oven på agurkeskiverne. Skær mozzarella i skiver og placer også dem på agurkeskiverne. Drys med friske hasselnøddekerner. Rør evt. en dressing af en god olivenolie, æblecidereddike og en sjat agavesirup til at dryppe over.

Fiskefileter med squashrøsti, low carb

, , , , , , , , , , ,

Højbedene bugner med squash lige nu. Så ud over at fryse ned og henkogte med tomater, så får vi squashretter i alle mulige afskygninger – og det er ikke dårligt!

I dag blev det så til røsti på squash, fordi jeg alligevel havde gang i panderne, da jeg lavede fiskefileter vendt i æg og frø.

Ingredienser, fiskefileter:

  • En pakke fiskefileter
  • Frø fx sesam, hampefrø, hørfrø eller birkes
  • 1 æg
  • Salt
  • Olivenolie

Ingredienser, squashrøsti:

  • En squash (200-300 g)
  • Et lille løg
  • 2 fed hvidløg
  • 100 g ost
  • 1 æg
  • 2 spsk loppefrø
  • Salt
  • Olivenolie

Fremgangsmåde:

Riv din squash på den grove side af rivejernet, drys med salt og lad det stå 1/2 time i et dørslag og dryp af. Imens rives osten, og løget hakkes fint.

Bland frøene til fiskefileterne i en skål eller tallerken, vend lidt salt i, og pisk ægget sammen i en anden skål.

Pres så meget væde ud af squashen som muligt og bland med de øvrige ingredienser i en skål til du har en “grøntsagsfars”. Lad det trække i 10 min.

Form små røsti af din “fars” og steg dem gyldne i olivenolie på en middelvarme pande.

Vend fiskefileter i først sammenpisket æg og derefter frø. Steg dem et par minutter på hver side på en middelvarm pande i olivenolie.

Server fiskefileter med squashrøsti sammen med fx tzatziki til at dyppe i.

Chokoladetrøfler med bær, low carb

, , , , , , , , , , , ,

Når haven bugner af bær, kan det være svært at få brugt dem alle. Denne opskrift på lækre, friske, syrligt-søde bærtrøfler kan laves på både friske og frosne bær og dermed serveres året rundt.

Ingredienser:

  • 100 g bær fx ribs, solbær, stikkelsbær, hindbær eller hvad du har.
  • 1/2 dl. fløde
  • 50 g smør eller 4 spsk kokosolie
  • Sødemiddel fx stevia eller sukrin
  • 1 dl kokos
  • 1/2 mandelmel – eller mere kokos
  • 150 g chokolade 85 %

Fremgangsmåde:

Bring bær, fløde og smør i kog. Smag til med fx sukrin eller stevia, mens det simrer.

Tag af blusset og tilsæt chokoladen knækket i mindre stykker. Rør til chokoladen er opløst. Stil på køl min. 1 time til massen er stivnet. Form små kugler og drys fx med ristede, hakkede nødder eller kokos.

Fladfiskeruller i fløde med grønne bønner, spinat og urter.

, , , , , , , , , , , , , , ,

Nem. hurtig, lækker og sund ret på en dag med mange gøremål.

Ingredienser:

  • 2 pakker ferske fiskefileter
  • 2,5 dl fløde
  • 1/2 pose frostne grønne bønner
  • En god håndfuld spinatblade
  • Friske urter fra haven fx løg-/hvidløgstoppe og timian.
  • Salt og peber
  • Evt fyldte jalapenos med flødeost

Fremgangsmåde: dub fiskefileterne tørre og rul dem. Læg dem i et ovnfast fad. Hak urter og drys over. Læg spinatbladene ovenpå og hæld fløde over. Placer grønne bønner omkring. Drys med salt og peber. Hvis du har flødeostefyldte jalapenos, så placer dem ovenpå retten.

Tilberedes i ovnen i ca 30 min ved 175 grader.

Mørbradgryde med broccoli-sellerimos

, , , , , , , , , ,

Mørbradgryde er en skøn simreret, når det skal gå stærkt. Ja, det lyder modsigende, men er faktisk rigtigt. Man kan servere retten med fuldkornsris eller en low carb selleri-broccolimos.

Ingredienser:

  • 1 mørbrad
  • 1 pakke bacon
  • 4 wienerpølser
  • 1 løg
  • 1 dåse tomater
  • 1 bakke champignon
  • Tomatkoncentrat
  • 1/2 l fløde
  • paprika
  • Salt og peber

Ingredienser, mos:

  • 1/2 knoldselleri
  • 1/2 broccoli
  • Smør eller flødeost

Fremgangsmåde:

Start med at gøre grøntsager klar. Pil og snit løg fint, rens og snit champignon i skiver, Skræl selleri og skær i store tern samt skyl broccoli og del i buketter og skræl og skær stokken i mindre stykker.

Afpuds mørbraden og skær i tern. Skær pølserne i mindre stykker.

Sæt selleri og broccolistok til at koge. Svits bacon og paprika af i en anden gryde. Tilsæt mørbrad stykker og hakket løg og brun det. Tilføj pølser og champignon og steg yderligere nogle minutter. Tilsæt fløde, hakkede tomater og tomatkoncentrat og lad det simre under låg i ca. 30 min.

Når selleri og broccolistok har kogt i ca 10 min tilføjes buketterne og det koges til alt er mørt. Herefter tilføjes en klat smør eller flødeost, og det blendes til en flot grøn mos.

Smag mørbradgryde til med salt og peber.

Server mørbradgryde med grøn mos.

Glutenfri mazarinkage, low carb

, , , , , , , , , ,

Denne mazarinkage er lavet på en blanding af mandel- og nøddemel tilført lidt hvide bønner for at give kagen den bløde, svampede konsistens. Bønner er i de hele taget gode at bage glutenfri kager med, da de netop tilfører kagen fugt og blødhed. Se fx også min glutenfri Brownie på sorte bønner.

Kvædekompotten er med til at give kagen både fugt, syre og smag. Har du ikke kvæde eller citrussyltetøj, kan du rive citronskal i i stedet.

Jeg har valgt at toppe kagen med en chia-nøddemasse, som giver en karamelagtig smag.

Ingredienser, kage:

  • 325 g mandler eller nødder
  • 15 g loppefrøskaller
  • 3 dl udblødte, kogte hvide bønner (eller butterbeans)
  • 5 mellemstore æg
  • 75 g smør
  • Sødemiddel fx stevia eller sukrin
  • 1 dl Kvædekompot eller skallen af 1 citron
  • 1/2 – 1 tsk mandelessens
  • 1/2 tsk solsikkeolie til at smøre formen med.

Ingredienser, topping:

  • 5 dl mandeldrik
  • 5-6 spsk chiafrø
  • 150 g blandede nødder
  • 1/2 tsk vanillepulver
  • 1/2 tsk mandelessens
  • Sødt fx kokossirup, agavesirup, stevia.

Bønnerne sættes i blød dagen i forvejen, hvis de ikke er på dåse.

Kog de udblødte bønner 45-60 min.

Blend imens mandler/nødder til mel og tilsæt de øvrige ingredienser. Tilsæt de kogte bønner og blend til dej. Smør det ovnfaste fad og fyld dejen i.

Bag i 25-30 min ved 160 grader varmluft.

Bland imens mandeldrik med chia. Rist og hak nødderne og bland dem og resten af ingredienserne i. Lad det stå på køl og stivne til en karamelagtig masse.

Læg toppingen på den afkølede kage og lad det gerne stå og suge 1/2 time inden servering.

Hønsekødssuppe med glutenfri kødboller, low carb

, , , , , , , , , , , , , ,

Suppe er dejlig vintermad, og har du først Suppefond fra suppehønen, er det også en relativt hurtig ret.

Ingredienser:

  • 1 liter Suppefond
  • 1 terning grøntsagsbouillon
  • 1/2 knoldselleri
  • 1 porre
  • 400 g grønne bønner fx fra frost
  • 1 liter vand
  • Salt

Til kødboller:

  • 400 g hakket grisekød
  • 1 æg
  • 1 lille løg
  • 2 spsk mandelmel eller anden glutenfri mel eller gryn
  • 1/2 dl mandeldrik

Skræl selleri og skær den i mundrette bidder. Skyl porre og skær i mindre stykker. Fyld begge dele i en stor gryde sammen med de grønne bønner, 1 liter vand og 2 tsk salt. Bring i kog og kog i ca 7-8 min. til grøntsagerne er møre.

Imens hakkes løget fint og fyldes i en skål sammen med grisefars, mel, æg, mandeldrik og 2 tsk salt. Rør farsen sammen i nogle minutter.

Tag grøntsagerne op af vandet og stil til side. Form små kødboller af farsen og læg dem ned i grøntsags andet. Kog dem i 5-7 min. Tag dem op igen og stil til side.

Tilsæt hønsefond og en bouillonterning til grøntsags andet. Kog op og skum af.

Tilsæt grøntsager og kødboller, varm op og servér.

Konfekt med kokosfyld, low carb

, , , , , , , , , ,

Små chokoladeovertrukne konfekt-bidder af kokosfyld, som minder lidt om bountybarer.

Ingredienser:

  • En dåse kokosmælk
  • 2 spsk kokosolie
  • 100 g kokosmel
  • Sødt fx stevia, sukrin, agavesirup eller kokossukker
  • 100 g mørk chokolade 70-85%

Fremgangsmåde:

Da du kun skal bruge den fede del af kokosmælken kan det være en god ide, at sætte dåsen på køl dagen før, så den del der skal bruges er stivnet og let lige at løfte af med en en spiseske.

Smelt kokosolie i en kasserolle. Tilsæt det fede af kokosmælken og smag til med sødemiddel. Fyld kokosmel i, rør rundt og hæld på en form beklædt med bagepapir.

Sæt på køl til det stivner.

Tag frem igen og skær i mindre firkanter.

Smelt chokoladen, dyb de små kokosbidder heri og stil på køl igen, så chokoladen kan stivne.

< 1 2 3 4 5 >»